全国爱卫办18日发布《睡觉健康中心信息及释义》，引荐成年人晚上10至11点入眠，早晨6至7点起床，其间老年人可早晨5至6点起床。

  此信息及释义提出，不同年龄段人群所需睡觉时长不同，且因人而异。一般来说，学龄前儿童每天需求10至13小时，中小学生8至10小时，成年人7至8小时，老年人6至7小时。

  依据此信息及释义，杰出睡觉质量一般表现为：入眠时刻在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；夜间醒来的次数不超越3次，且醒来后能在20分钟内再次入眠；醒来后感到精神饱满、心境愉悦、精力充沛、注意力会集。

  依据此信息及释义，规则作息、劳逸结合、适量运动和安静舒适的睡觉环境有助于坚持杰出睡觉。应防止熬夜、睡前喝酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前最好仍是不要刷手机。

  全国爱卫办18日发布《睡觉健康中心信息及释义》，引荐成年人晚上10至11点入眠，早晨6至7点起床，其间老年人可早晨5至6点起床。依据此信息及释义，规则作息、劳逸结合、适量运动和安静舒适的睡觉环境有助于坚持杰出睡觉。